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Änderung des Lebensstils Schritt für Schritt

Änderung des Lebensstils Schritt für Schritt
Suren Bahidszky Suren Bahidszky
Journalistin und Gesundheitsberaterin
Thema: Lebensstil

Hätten Sie gedacht, dass Sie Ihr Leben um Jahrzehnte verlängern können, indem Sie auf Ihren Lebensstil achten? Es bedarf nur Entschlossenheit und guten Willen, sich gesunde Gewohnheiten anzueignen, man sollte aber unbedingt darauf achten, die Änderung des Lebensstils Schritt für Schritt anzugehen. Geduld ist wichtig, man darf in einigen Tagen keine sichtbaren Ergebnisse erwarten!

Wahrscheinlich hat sich schon jeder hundertmal vorgenommen, sich von schlechten Gewohnheiten zu trennen und gesund zu leben. In der Woche öfter Sport machen, sich gesund zu ernähren und an Vorsorgeuntersuchungen teilzunehmen. Bei den ersten Schwierigkeiten hören die meisten aber damit auf und machen so weiter, wie bisher. Mit Änderung des Lebensstils könnte man aber schon vorhandene Krankheiten heilen und anderen vorbeugen, das geht jedoch nur, wenn man Schritt für Schritt vorangeht. Man soll sich darüber im Klaren sein, was man möchte, am besten, man schreibt sich eine Liste.

Ernährung erneuern 

Fangen wir mit der Ernährung an. Ungesundes Essen kann zu Herzinfarkt, Gefäßerkrankungen im Gehirn und zu Verengungen in den Arterien der Gliedmaßen führen. Haben Sie gewusst, dass mehr als 50% der Todesfälle deswegen passiert? Nicht die Menge allein ist das Problem, auch der Mangel an qualitativ hochwertiger Ernährung kann sich rächen. Salz, Zucker die wir mit Knabbereien zu uns nehmen, Aufschnitt mit Natrium konserviert, Fleischprodukte und frittierte Speisen sind besonders schädlich. Wechseln Sie zu ballaststoffreicher Ernährung, essen Sie Superlebensmittel, pflanzliche Milch und pflanzliche Fette, statt Weißmehl Vollkornbrot. Oft treten Verdauungsstörungen auf, weil man zu viel auf einmal isst, das Verdauungssystem ist überfordert. Man sollte lieber öfter weniger essen, fünfmal am Tag kleinere Mahlzeiten. Dabei sind 2 Liter Wasser pro Tag zu empfehlen.  

Bewegung jeden Tag

Wenn wir uns jeden Tag nur 30 Minuten lang sportlich betätigen, haben wir schon viel für unsere Gesundheit getan. Damit können wir die Darmperistaltik regenerieren und chronische Verstopfung loswerden. Eine teure Monatskarte ins Fitnessstudio ist nicht nötig, am Anfang reicht auch ein langer Spaziergang oder 15 Minuten Joggen. Ohne Bewegung wächst das Darmkrebsrisiko, tägliche Aktivität schützt auch vor Übergewicht.

Ungesunde Gewohnheiten loswerden

Ab und zu Alkohol trinken ist in Ordnung, man soll aber nicht oft zu tief ins Glas schauen. Alkohol schädigt die Herzmuskeln, wirkt negativ auf die Darmflora, von der Leber ganz zu schweigen. Trinken kann zwar die Spannung lösen, locker machen und die Stimmung verbessern, aber um den täglichen Stress abzubauen ist Alkohol keine gute Lösung. Wenn man den Stress des Alltags loswerden möchte, ist es besser, das Handy auszuschalten und sich mit einem entspannenden Bad zu verwöhnen. Eine Zigarette enthält tausende Giftstoffe, die auch das Immunsystem schwächen. Man sollte sich deshalb das Rauchen so schnell wie möglich abgewöhnen, damit spart man nicht nur viel Geld, sondern vermeidet auch zahlreiche Krankheiten. Rauchen kann zu Arterienverkalkung führen, und auch bei der Entstehung von Mundhöhlenkrebs spielt es eine große Rolle.

 

Die schrittweise Veränderung des Lebensstils ist damit natürlich noch nicht zu Ende. Wenn Sie die ersten drei Punkte schon absolviert haben, sollten Sie auf weitere Ziele fokussieren, wie zB. das Erreichen des Idealgewichts, oder die Heilung von Krankheiten, wie Bluthochdruck und Diabetes.

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